ဒီအက်ပ်က သင့်လက်မောင်းကြွက်သားတွေကို ရက် 30 အတွင်းမှာ အဆီကျအောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများမှ တီထွင်ထုတ်လုပ်ထားသော Arm Workout သည် စက်ပစ္စည်းများမလိုအပ်ဘဲ တိုတောင်းပြီး ထိရောက်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်း 10 မိနစ်မျှဖြင့် ပိုမိုသန်မာသော biceps နှင့် triceps များကို ရရှိစေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည် အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါသည်။

အဆင့်အားလုံးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ-

လေ့ကျင့်ခန်း အဆင့်သုံးဆင့်၏ အစီအစဉ်များသည် အစပြုသူများနှင့် အတွေ့အကြုံရှိသော သုံးစွဲသူများအတွက် တူညီသည်။ သင့်အား စိတ်အားထက်သန်စေရန် နေ့စဥ်တိုင်းတွင် မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများ ပါရှိသည်။

ရက် 30 လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်-

ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော ရက် 30 ပရိုဂရမ်သည် သင့်အား ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များချမှတ်ပြီး အောင်မြင်ရန် ကူညီပေးသည်။ ရေရှည်တည်တံ့သော လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အကျင့်ကို တည်ဆောက်ရန် ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် အချိန်ဇယားကို လိုက်နာရန် အကြံပြုထားသည်။

မင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်အိမ်နည်းပြ-

သင်၏ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာအဖြစ် Arm Workout ကို အသုံးပြု၍ ငွေနှင့် အချိန်ကို ချွေတာပါ။ ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော ဆားကစ်လေ့ကျင့်မှုသည် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အားကစားရုံရလဒ်များကို ထင်ဟပ်စေပါသည်။

ကာတွန်းနှင့် သင်ကြားရေး ဗီဒီယိုများ-

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် ကာတွန်းပုံများ၊ ဗီဒီယိုသရုပ်ပြမှုများနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံ၊ အသက်ရှုနည်းစနစ်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ခြင်းအတွက် အသံလမ်းညွှန်ချက်များ ပါဝင်ပါသည်။ သင့်အိတ်ကပ်ထဲတွင် ကိုယ်ပိုင်နည်းပြတစ်ယောက်ရှိသကဲ့သို့ပင်။

နေ့စဉ် ကျန်းမာရေးနှင့် အစားအသောက် အကြံပြုချက်များ-

သင်၏ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ခရီးလမ်းကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုပုံစံနှင့် အလေ့အကျင့်ဖန်တီးခြင်းဆိုင်ရာ နေ့စဉ်အကြံပြုချက်များကို ရယူပါ။

အဓိက အင်္ဂါရပ်များ-

√ တိုတို၊ အကျိုးသက်ရောက်မှု မြင့်မားသော Arm Workout အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီး။ √ အကောင်းဆုံးပုံစံနှင့် ရလဒ်များအတွက် ကျွမ်းကျင်သူအကြံပြုချက်များ။ √ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်း။ √ biceps၊ triceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ။ √ သွေးပူ နှင့် အအေးခံခြင်း လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ။ √ အသေးစိတ်ကာတွန်းနှင့် ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်။ √ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်။ √ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်။ √ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များ။ √ အလိုအလျောက်တိုးတက်မှု ခြေရာခံခြင်း။

Arm Workout- အလေးချိန် မလိုအပ်ပါ

ထိရောက်သော၊ စက်ကိရိယာမပါသော Arm Workout များကို ရှာဖွေလိုသော အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤအံ့သြဖွယ်အက်ပ်ကို သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် မျှဝေပါ။

အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် HIIT Workouts-

ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ရန် ထိရောက်သော အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် HIIT workouts ပါဝင်သည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် ၎င်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ပါ။

Professional Fitness Coaching-

လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို ကျွမ်းကျင်သော လမ်းညွှန်မှုပေးကာ အသိအမှတ်ပြု ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များက ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။