အားကစားခန်းမ 0 င်ခြင်းမရှိဘဲ toned နှင့်ခိုင်မြဲသောလုယက်မှုနှင့်ခြေထောက်များကိုလိုချင်ပါသလား။ ဒီအက်ပလီကေးရှင်းကပေးပို့သည်။ Daily Butt Prosinout - သင်တန်းဆရာတစ် ဦး ကအသိအမှတ်ပြုကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာမှဒီဇိုင်းဆွဲထားသည့်အမြန်နှုန်းဖြင့် 5-10 မိနစ်ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုလေ့ကျင့်ပေးပြီးထိရောက်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုပြုလုပ်သည်။ ဗီဒီယိုများနှင့်မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိဗွီဒီယိုများနှင့်မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိညွှန်ကြားချက်များကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအော့ဖ်လိုင်း, အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်စုံလင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ယုံကြည်မှုနှင့်ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ကြသည်။ ယခု download လုပ်ပြီးရလဒ်များကိုကြည့်ပါ။

နေ့စဉ်တင်းတင်းလေ့ကျင့်ခန်း - သင်တန်းနည်းပြအင်္ဂါရပ်များ -

• ကွဲပြားသော 5-10 မိနစ်ငယ်သည့်ခေါက်ဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခု - တစ်နေ့လျှင်မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းနှင့်ထုထည်ဖြင့်ကိုယ်ထည်အတွက်မြန်ဆန်ထိရောက်သောခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ထိရောက်စွာထိရောက်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများ - ရှင်းလင်းသော, နားလည်ရန်လွယ်ကူသောဗီဒီယိုသရုပ်ပြမှုများသည်အများဆုံးရလဒ်များအတွက်မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာပေါက်သေချာသည်။
• အသိအမှတ်ပြုကိုယ်ပိုင်သင်တန်းပို့ချသူ - ဤပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုဖန်တီးသောအသိအမှတ်ပြုကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး ၏ကျွမ်းကျင်မှုကိုယုံကြည်ပါ။
• မျက်နှာပြင်ညွှန်ကြားချက်များနှင့် timer: လှုံ့ဆော်မှုနှင့်မျက်နှာပြင်လမ်းညွှန်နှင့်အတူလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်တွင်ထိုင်နေပါ။

အသုံးပြုသူအကြံပေးချက်များ:

• ပူနွေး -up - ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းမစခင်အမြဲတမ်းနွေးပါ။
• သင့်လျော်သောပုံစံ - မှန်ကန်သောနည်းစနစ်အတွက်ဗွီဒီယိုသရုပ်ပြခြင်းနှင့်ညွှန်ကြားချက်များကိုအနီးကပ်အာရုံစိုက်ပါ။
• ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှု - နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အစွမ်းသတ္တိနှင့်သေံတို့တိုးတက်လာခြင်းအတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်။

နိဂုံး:

နေ့စဉ်တင်းပါးကိုလေ့ကျင့်ခန်း - သင်တန်းဆရာသည်သင်၏တင်းပါးနှင့်ခြေထောက်များကိုနေ့စဉ်မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း၌တင်းတင်းဆုပ်ကိုင်ရန်နှင့်အားဖြည့်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ နောက်ဆက်တွဲလေ့ကျင့်ခန်းများ, မျက်နှာပြင်ပေါ်လမ်းညွှန်နှင့်ဗွီဒီယိုသရုပ်ပြမှုများနှင့်အတူသင်ကြံ့ခိုင်ရေးပန်းတိုင်များသို့ရောက်ရှိရန်သင့်တွင်လိုအပ်သည်။ Daily Butt လေ့ကျင့်ခန်း - သင်တန်းဆရာကိုယနေ့သင်၏အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုစတင်သုတ်သင်ပါ။